القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية الحصول علي جسم صحي ورياضي

كيفية الحصول علي جسم صحي ورياضي
كيفية الحصول علي جسم صحي ورياضي

كل منا يسعي دائماً للحصول علي جسم رشيق يتمتع بصحة جيدة لذلك في هذا الموضوع سوف نتناول كيف يمكننا أن نصبح اصحاء بجسد رياضي ممشوق.

اولا/ كيف يمكننا الحصول على جسم صحي ؟

ليس بالأمر الهين الحصول علي جسم صحي ولكن باتباع النظام الغذائي الصحيح الذي يتناسب مع طبيعة جسم كل فرد مع مراعاة تجنب والابتعاد عن السلوكيات الخاطئة الضارة يمكن الحصول علي جسم صحي ورياضي أيضاً.

ما هي طرق الحصول علي جسم صحي ؟

  1. هناك طرق عديدة واجب اتباعها للحصول على جسم صحي ومن هذه الطرق :-اتباع نظام غذائي سليم مناسب مع طبيعة الجسم ستتناول هذا بالتفصيل فيما بعد))
  2. ممارسة التمارين الرياضية لماذا يعد ممارسة التمارين الرياضية أمر هام للحصول على جسم صحي ؟ وهذا يساعد على تخلص الشخص من الدهون المتراكمة في جسده حيث أن اتباع نظام غذائي سليم وحده لا يكفي.
  3. الحصول على فترات نوم كافية يعد هذا من أهم الطرق الواجب اتباعها للحصول على جسد صحي. لماذا يجب النوم لفترات كافية أثناء الليل للحصول على جسم صحي ؟  في النوم يعطي للجسم الطاقه والقدره على ممارسة مهامه نهاراً ؛ كما أن ذلك يساعد أيضاً في حرق الدهون.
  4. الحفاظ على نفسيه جيده علي كل فرد يريد الحصول علي جسم صحي أن يحافظ على حالته النفسية بشكل جيد ويعد الضحك من أهم العناصر التي تحافظ علي الحالة النفسية ويبعد الاكتئاب والتشاؤم. 
  5. كن علي اتصال دائم بالاهل والاقارب والاصحاب. (لماذا ؟ لان هذا الأمر يولد السعادة والراحة النفسية المهمة جدا للحصول علي جسم صحي. 
  6. البعد عن القلق والتوتر يجب على الإنسان الابتعاد عن اي ضغط نفسي يجلب له الأمراض لكي يحافظ على صحة جيدة. 
  7. الحرص على شرب الماء. لماذا يعد شرب الماء ضروري للحصول على جسم صحي ؟ الماء من أهم العناصر التي تساعد الجسم على حرق الدهون كما أنه يساعد على الحفاظ على الرطوبة داخل الجسم ؛ لذلك ينصح الأطباء بتناول كميات مشبعة من الماء خاصة البارد منه حيث أنه يحمي الجسم من الأمراض.

ما هو النظام الغذائي الواجب اتباعه للحصول على جسم صحي ؟

يجب علينا الحرص على اتباع نظام غذائي صحي مناسب مع طبيعة الجسم تناول الاطعمه النباتيه بدلاً من الحيوانية (لماذا ؟)حيث أنه يسهل علي الجسم التعامل مع الاطعمه النباتيه أكثر من الحيوانية ، في الأطعمة الحيوانية تحتوي على كميات من الدهون من الممكن أن تسبب العديد من الأمراض كأمراض القلب مثلاً.

التنوع في تناول الأطعمة

لما يعد التنوع في الأطعمة أمر هام للحصول على جسم صحي ؟
حيث انه يضمن للفرد الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لإبقاء جسده ذو صحة جيدة.

تناول الأطعمة التي هي من أصل عضوي والبعد عن الأغذية المزروعة.

لماذا يُفضل تناول الاغذيه العضويه للحصول على جسم صحي ؟
حيث أن الأغذية المزروعة تكون متشبعه بالأسمدة والمبيدات والتي تعتبر مواد سامة والتي قد تسبب الكثير من الأمراض.

الحرص على تناول العصائر والمنتجات الطبيعية والبعد عن المشروبات الغازية.

لماذا يجب تناول العصائر والمنتجات الطبيعيه للحصول على جسم صحي ؟
حيث أن العصائر الطبيعيه مصدر لكثير من المعادن والفيتامينات وأيضاً تعد مصدراً هاماً للمياه التي هي هامة جداً لصحة الجسم وذلك على النقيض تماماً من المشروبات الغازية التي تحتوي علي كميات كبيرة من السكريات الغير مفيده للجسم.


ثانياً/ كيف يمكن الحصول على جسم رياضي ؟

هناك العديد من الخطوات أيضاً الواجب اتباعها للحصول على جسم رياضي ومنها :-

1- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يجب ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة (لماذا ؟) 
لضمان سرعة الحصول علي جسم رياضي مع الأخذ في الاعتبار اختار نوع التمارين التي تتناسب مع طبيعة جسمك ، وذلك أن كنت تمارسها في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية.

ما هي التمارين التي ينصح بممارستها للحصول علي جسم رياضي ممشوق ؟
ينصح بممارسة تمارين رفع الأثقال حيث أنها تعمل علي تحريك جميع عضلات الجسم.

ما هو المعدل الذي ينصح به لممارسة التمارين للحصول علي جسم رياضي ؟
ينصح بممارسة التمارين الرياضية بمعدل من ٣ ال ٤ مرات أسبوعياً.


2-الحرص على شرب كميات كافية من الماء.

كما سبق وقد ذكرنا أن الماء مهم للحفاظ علي جسم صحي ، أيضاً هو مهم جداً للحصول علي جسم رشيق ورياضي. 

لماذا ينصح بشرب الماء بانتظام لمن يمارسون التمارين الرياضية للحصول على جسم رياضي ممشوق ؟
حيث أن الجسم يفقد كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية والتي يجب تعويضها بشرب الماء بمعدل جيد وأيضاً شرب السوائل مثل العصائر وغيرها..

متى تحديداً ينصح بشرب هذه السوائل للحصول على جسم رياضي ممشوق ؟
ينصح شرب هذه السوائل قبل ممارسة الأنشطة الرياضية بـ٤ ساعات تقريباً لتهيئة المعدة حتي لا يصاب بالتشنجات.


3- اتباع نظام صحي جيد.

(وذلك بالتنسيق مع المدرب الخاص بك)
ما هي الأطعمة التي ينصح بتناولها لمن يمارسون الأنشطة الرياضية للحصول على جسم رياضي ؟
من هذه الأطعمة التي ينصح بتناولها كما جاء في موقع موضوع :-
  1. تناول حوالي من ٥٠٪ الي ٦٠٪ من الكربوهيدرات حيث أنها تمد العضلات بالطاقة اللازمة للانقباض والانبساط أثناء ممارسة التمارين الرياضية. من الكربوهيدرات :- (الحبوب الكاملة – الخضار – الفواكه ...)
  2. تناول من ١٥٪ الي ٢٠٪ من البروتينات حيث أنها مهمة جدا لنمو العضلات وهي مثل :- (الحليب الخالي من الدسم – اللحوم – الدواجن)
  3. تناول الدهون الصحية مثل :- (الاڤوكادو – المكسرات – زيت الزيتون) 

كما أنه من المهم تقسيم الوجبات الي ٥ أو ٦ وجبات في اليوم الواحد وعدم ضغط الغذاء كله في ٣ وجبات فقط ؛ وذلك لتعزيز التمثيل الغذائي وبالتالي سرعة حرق السعرات الحراريه الزائده.ومن المهم أيضاً التوقف عن التدخين إذا كنت من المدخنين وتجنبه تماماً والتقليل من شرب الكحوليات.  فإذا اتبعنا هذه الخطوات سنحصل علي جسم صحي معافى ورياضي أيضاً وتحظى بحياة صحية جيدة.

أنت الان في اول موضوع
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع